老化を遅らせ健康寿命を延ばすには

　結論として、健康寿命を延ばすためには①質の良い睡眠（7～８時間睡眠中に起きない）、②質の良い食事（多くの食品を少しずつカロリー控えて）、③適度な運動（少しきつい運動、ストレッチ、筋トレ）、④ストレス解消（自分流の解消法を持つ）、⑤定期健康診断の受診などです。　

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　先ず健康寿命を延ばすためには、生活改善管理を行い、老化を遅らせることです。そのためには上述①～⑤の実施です。老化は、悪い生活習慣、加齢、ストレスなどで進行します。老化とは、再生能力、免疫能力が低下し、ケガや病気が治りにくい状態とも言えます。老化のスピードは人や動物によって異なります。同じ年齢でも老化の遅い人もおり、一概に加齢のせいとは言えません。老化とは原因が分からない病気と言う学者もいます。

 

　老化を進行させる食品は高脂肪食（ファーストフード、揚げ物、菓子パンなど）、加工食品（特にリン含有のハム、ベーコン、練り物など）の食品です。多量のリンは腎臓（ネフロン）を劣化させ、老化を進行させます。

　一方、老化を抑制するにはカロリー制限や腸の健康です。腹八分目や腹六分目で良い腸内細菌を増やすのがポイントです。既に高血圧、糖尿病などの生活習慣病を患っている人には減塩、甘いジュース等の制限が基本です。空腹時の急な血糖値上昇を防ぐのが肝要です。

​　血栓予防で血液サラサラの薬を服用している人は、特に転倒、頭への衝撃を受けないようにして下さい。脳出血が止まらず死に至る危険があります。

 

　健康寿命を延ばすには良い睡眠が必要です。アルツハイマー型認知症の原因物質であるアミロイドβは睡眠中に血行を通じて排出されます。睡眠時にはからだの修復に関わる成長ホルモンや意欲に関わるテストステロンも分泌されます。つまり質の良い睡眠をとらないと認知症や老化のリスクが増えます。健康は夜作られると認識して下さい。夜１回以上起きてしまう人は、その原因を調べて下さい。服薬品、座り過ぎ（下肢を動かさない）、冷やし過ぎ、利尿作用のあるお茶・コーヒーなどを夕方摂取、自律神経失調、不安、ストレスなどが原因している場合があります。